La sophrologie se pratique en individuel ou en groupe, généralement en posture assise ou debout et ne requiert aucun équipement ni tenue spécifique. Seuls des vêtements confortables sont toutefois conseillés.

Une séance dure en moyenne 1 heure et se déroule en 7 étapes guidées d’un bout à l’autre par la voix du sophrologue :

Etape 1 :   temps d’accueil consacré à l’écoute et l’échange

Etape 2 :   information sur le déroulement de la séance

Etape 3 :   modification du niveau de conscience par des techniques de relaxation

Etape 4 :   exercices spécifiques choisis par le sophrologue en fonction de son intention de séance

Etape 5 :   temps d’intégration (généralement lors de pauses silencieuses)

Etape 6 :   retour à un état de vigilance normal (ou reprise)

Etape 7 :   verbalisation du vécu de la séance et dialogue

Pendant la séance de sophrologie, les exercices sont réalisés en état sophro-liminal, c’est-à-dire un état « relaxé » situé entre la veille ordinaire et le sommeil ; cet état varie entre une couche inférieure proche du sommeil (la conscience y est moins active) et une couche supérieure proche de la vigilance (la conscience y est stimulée). Il s'agit ici de vivre pleinement l'expérience sophrologique, et d'en favoriser l'intégration, dans le corps comme dans la conscience, en renforçant la vigilance intérieure et extérieure.

Aucun massage ni contact n'est utilisé en sophrologie. Par contre les praticiens habilités peuvent vous proposer de compléter avec d'autres techniques ou thérapies qu'ils jugent utiles dans votre accompagnement comme la relaxation non verbale par exemple.